上海から帰国したアラサー男のダイエット記録

1年4ヶ月の中国生活で得た体重を減らすアラサー男性のダイエットブログです。エクササイズコーチ、小米の体重計使用してます。

Day7、8 ~寝坊~

Day8の10/21は朝盛大に寝坊をぶちかまし、計測を忘れました。

この日も食事的には厳しく、夜は焼き肉でしたが、ビール、炭水化物は控えました。

●2019年10月22日(火 祝)の記録

体重(朝): 89.05kg

体脂肪:27.7%

食事

 朝昼兼用:白米少し、納豆、かじき

   夜:もつ鍋 ご飯

   間食:プロテイン

運動:エクササイズコーチ

 焼き肉の影響はほぼなし!エクササイズコーチも結構きつくなってきたので

運動している感が出てきました。

 

Kohei

Day6 〜調整できたけどビール飲む〜

●2019年10月20日(日)の記録

体重(朝): 89.1kg

体脂肪:26.0%

食事

 朝昼兼用:糖質オフパンのトースト、ツナ納豆オムレツ、ヨーグルト

   夜:クラフトビール・・・

   間食:プロテイン

運動:エクササイズコーチ

 

前日の調整もあり、体重は落ちた。エクササイズコーチも5回目になるとプログラムが変わり、大分ハードになりました。夜はクラフトビール部の部活に参加するので、食べ物は控えたいと思います!

 

Kohei

Day5 ~焼肉の復讐~

●20191019日(土)の記録

体重(朝): 90.6kg 前日比 +1.8kg

体脂肪:27.8%

食事

 朝:プロテイン

   :塩焼きそば

   :刺身

   間食:オイコス(無脂肪、加糖)

運動:なし

 

前日の焼肉の反動がむっちゃ返ってきました・・・。
たくさん食べた日はなるべく抑えて、調整したいと思います。
今日はHSK受験で消耗しそうなので、ゆっくりです。

Kohei

Day4 〜焼肉の誘惑〜

●20191018日(金)の記録

体重(朝): 88.8kg 前日比 -0.7kg

体脂肪:27.8%

食事

 朝:おからパウダーお好み焼き

   :蒸し鶏サラダ(筋肉食堂)

   :焼肉、酒たくさん!(焼肉 ふたご!)

   間食:なし

運動:特になし

夕飯は前職の同期との食事会があったため、焼肉を決めてしまいました・・・。

ただ、ポジティブなこと考えると、夜はたくさん食べる➡︎じゃあ昼を抑えなきゃ!

って言う感じの行動に取れるようになりました!

Kohei

Day3 ~胸肉飽きた~

●20191017日(木)の記録

体重(朝): 89.5kg 前日比 -0.9kg

体脂肪:27.8%

食事

 朝:おからパウダーお好み焼き

   :蒸し鶏ムネ肉の赤しそがけと玄米少し

   :ハンバーグ1個、味噌汁、厚揚げ、キャベツ、ブロッコリー

   間食:なし

運動:8,000

 

胸肉の取りすぎなのかわかりませんが、蕁麻疹ができました・・・。

明日は魚とかに切り替えてみようかと思います。

昨日よりも1キロ近く落ちたのでかなりテンションあがりました!

土日に、エクササイズコーチと小米の体重計レビューします!

Kohei

Day3 ~胸肉飽きた~

●20191017日(木)の記録

体重(朝): 89.5kg 前日比 -0.9kg

体脂肪:27.8%

食事

 朝:おからパウダーお好み焼き

   :蒸し鶏ムネ肉の赤しそがけと玄米少し

   :ハンバーグ1個、味噌汁、厚揚げ、キャベツ、ブロッコリー

   間食:なし

運動:8,000

 

胸肉の取りすぎなのかわかりませんが、蕁麻疹ができました・・・。

明日は魚とかに切り替えてみようかと思います。

昨日よりも1キロ近く落ちたのでかなりテンションあがりました!

土日に、エクササイズコーチと小米の体重計レビューします!

Kohei

Day2 ~足首が痛い~

●2019年10月16日(水)の記録

体重(): 90.5kg 前日比 +0.1kg

体脂肪:28.2%

食事

 朝:厚揚げ煮

   :鶏ムネ肉のステーキとキャベツの千切り

   :鶏ハム

   間食:なし

運動:7,500

 

朝から左の足首が痛く、今日のエクササイズコーチは断念しました。

貴重な運動の機会ですが、歩くのも辛いくらいなのでやむ得ないです。

今日は理想的な食事内容なので、明日以降もこんな感じで進めていければと思います!

 

Kohei